Crea gráficas de potencia y FC para tus clases

Hola Bestcyclista! Si eres instructor de ciclo indoor y quieres aprender a crear gráficas para entrenar con tus alumnos o simplemente eres aficionado al ciclismo indoor y quieres planificar tus propios entrenamientos, en este artículo te vamos a enseñar cómo crear las gráficas de potencia para clases de ciclo indoor con la aplicación Bestcycling.

Hace mucho tiempo que en Bestcycling trabajamos con las gráficas de FC. Aunque debido a la alta demanda de mercado de bicicletas que miden potencia y también al ser una herramienta cada vez más utilizada y conocida por todos, pensamos que era importante implementar en nuestras aplicaciones la opción de poder crear gráficas de potencia.

Creación de gráficas con las herramientas Bestcycling

Bien, lo primero que debemos hacer es acceder al constructor de gráficas. Hay dos formas de acceder una es desde la web www.bestcycling.com y la otra desde la aplicación de escritorio.

Abrimos la aplicación Bestcycling y vamos a la sección Herramientas. Ahí pinchamos en el “constructor de gráficas”. Hacemos click en “Crear clase nueva”, entonces se abre la ventana de, "Información general de la clase" y es ahí donde ponemos el título de la clase, añadimos una breve descripción, y lo más importante añadir el archivo de audio. Hacemos click en abrir “selección archivo de audio” y elegimos el archivo de música que hayamos creado para esa clase. En este caso una sesión que tengo mezclada.

En próximos vídeos te explicaremos más en profundidad como trabajar desde el programa de mezclas y la compatibilidad del programa mix meister fusion con la aplicación bestcycling lo que nos permitirá poner un montón de información de las gráficas mientras hacemos esa mezcla. Pero hoy vamos con la opción más sencilla.

Una vez has subido el archivo de audio, hacemos click en “continuar”

Por defecto, la primera opción que tiene disponible el programa, es la creación de la gráfica de FC, así que lo que vamos a hacer primero es crear la gráfica de potencia y luego la de frecuencia cardiaca, en el caso de que también te interese.

En la parte superior tenemos un menú desplegable que nos deja seleccionar entre la gráfica que te muestra en cada momento, potencia o FC. Hacemos click en “Potencia”, ahora ha llegado el momento de utilizar las herramientas que hay disponibles en la esquina superior izquierda.

Lo primero que tenemos que hacer es crear los puntos de la gráfica con la herramienta “Añadir puntos”. Vamos creando uno a uno los puntos de la clase donde queremos que se produzcan los cambios en el entrenamiento.

Una vez hemos creado todos los puntos, le damos forma al entrenamiento con las herramienta de mover. Mover un punto “en todas direcciones”, sólo hacia “izquierda y derecha” esto nos permite modificar el tiempo de ese punto y por último, la herramienta “arriba y abajo” con lo que logramos modificar la posición. Esto lo haremos para darle la forma a las barras de potencia según habíamos planificado en el entrenamiento.

Luego podemos ajustar de forma más precisa y añadir información en cada punto a través de la primera flecha de la izquierda, con ella podemos editar la información que queremos que se muestre en ese punto, como por ejemplo la técnica de ejercicio que quieres utilizar en ese punto, las RPMs, la zona de potencia y también el tiempo, luego puedes desplazarte punto por punto y hacer micro ajustes de cada punto o modificar la información que muestra cada punto en el caso de que lo necesites.

Piensa que toda esta información que añadas y guardes aquí, al pasar esta información a la gráfica de FC, se quedará guardada y no tendrás que volver a añadirla. Por eso, si estás interesado también en crear la gráfica de FC dedícale el tiempo que necesites, para que la información sea lo más completa posible en los puntos, y así no tendrás que repetir el proceso en la gráfica de FC.

La otra herramienta que hay disponible es la de la línea discontinua para generar un final de bloque. Si no añadimos ninguna el programa no nos dejará guardar la gráfica. Mi recomendación es que después de un trabajo intenso en el que haya una recuperación larga o al final de la clase, añadamos una. También la podemos eliminar si nos equivocas de punto con esta herramienta (Botón de Eliminar línea discontinua).

Una vez tenemos toda la información que necesitamos en la gráfica de potencia, ha llegado el momento de crear la gráfica de FC. Y para pasar toda la información de una gráfica a otra, lo que tenemos que hacer, es hacer click en el botón que hay arriba con las dos flechas paralelas, esa acción convertirá todos los puntos de la gráfica de potencia a la de FC. Una vez nos haya generado la gráfica con toda la información, lo que debemos hacer es ajustar la gráfica con la herramienta para subir y bajar los puntos, y una vez se ajuste al entrenamiento planificado ya tenemos las gráficas listas. Si necesitas editar la descripción de la clase lo puedes hacer en el caso de que quieras mejorar la descripción o añadir algún tipo de información. Una vez completada toda la información guardamos la clase.

Una vez guardada la gráfica se sube a los servidores y ya la podemos editar tantas veces como queramos o necesitemos hasta que esté a ajustada a la perfección con el objetivo del entrenamiento planificado, pero lo más importante es que ya la tienes disponible en todas la versiones de la aplicación Bestcycling, incluida la aplicación móvil.

Distintos tipos de gráficas

Con la gráfica ya terminada y lista para su uso, ha llegado el momento de elegir qué opción de gráfica queremos mostrar en clase. Si sólo hemos creado la gráfica de potencia, la única gráfica que podremos mostrar es esa, pero si has creado la de FC también, podremos elegir cuál de las dos queremos mostrar en función de lo que nos interese, y además tendremos la opción de mostrar también la gráfica mixta, en la que se muestra la gráfica de potencia y la de FC en la parte superior, pero en este caso más que como gráfica de FC se muestra como un perfil de montaña, dándole un valor añadido a la información de la clase. Esta opción sirve de guía visual especialmente a aquellas personas que están acostumbradas a las gráficas de FC pero que quieren entrenar con potencia.

Testea la clase con un pulsómetro

Ahora que ya tenemos la clase creada vamos a explicar la forma de trabajo que tenemos aquí en Bestcycling para perfeccionar nuestra gráfica de FC. Para ello, es el momento de testear, y de ver cómo se percibe nuestro entrenamiento y cómo se manifiesta nuestro corazón. Lo ideal, es que registremos con un pulsómetro o con una banda compatible con la aplicación Bestcycling la frecuencia cardiaca mientras realizamos el entrenamiento de potencia. ¿Que conseguimos con esto? Pues dibujar a la perfección la gráfica de frecuencia cardiaca. Una vez acabamos la clase volvemos a la aplicación escritorio y trasladamos el dibujo de la gráfica de FC a la clase utilizando las herramientas, y así, si algún día decidimos realizar la clase con FC en lugar de con potencia, el entrenamiento estará perfectamente ajustado a la realidad, y tanto tú, como tus alumnos podréis disfrutarla de forma correcta.

Esperamos que esta información del funcionamiento de las herramientas Bestcycling puedas crear todos los entrenamientos que te apetezcan. Si quieres profundizar más sobre el tema te recomiendo el vídeo de "Como funciona la bici de potencia", en el que hacemos una introducción al entrenamiento con potencia y también el vídeo "¿Por qué hablamos de percepción de esfuerzo?" donde profundizamos en la forma de comunicar la potencia en nuestras clases.

Esperamos verte en próximos artículos, y mientras llega ese momento, como siempre nos gusta decirte, que seas muy feliz y que practiques bestcycling.